Dieta para el hipotiroidismo

Si usted ha ganado peso como resultado de su hipotiroidismo no se asuste. Hay cambios que puede implementar ahora con el fin , no sólo ayudará a perder peso, sino también mantener con energía y sentirse bien . Si sigues mis 3 pautas de la dieta hipotiroidismo paso verá una gran diferencia ! Así que, relájate y sigue leyendo.
¿Alguno de los siguientes síntomas le suena familiar ?
o Sensación de debilidado cansancio / somnolenciao en seco y la tosquedad de la pielo la pérdida de cabello / pelo frágilo Mala memoria y concentracióno estreñimientoo Depresióno el aumento de pesoo Dificultad para deglutiro cara y las manos hinchadaso Los músculos rígidos y doloridos
Si es así, siga mis cinco pautas de la dieta hipotiroidismo paso las siguientes :
1.Los alimentos comer : ¿Quieres ir a los alimentos que son ricos en el aminoácido tirosina . Esto es debido a la tirosina combinado con yodo ( yodo más tarde ) crear tiroxina . Esta es una hormona esencial producida por la glándula tiroides.

Los alimentos a continuación contienen tirosina y tener un montón de estos en su dieta para el hipotiroidismo se harán sentir mucho mejor, así como dejar caer esas libras no deseadas .
pechuga de pollopescadoTurquíaLa leche baja en grasayogurAguacatesLentejasplátanosDe calabaza y semillas de sésamoalmendras
Además de que también le insto encarecidamente que incluya alimentos que son una buena fuente de yodo , como los peces de agua salada , sushi, algas de mar . Aceptar algunas de estas cosas puede sonar extraño , pero se puede utilizar suplementos como Thyromine de evitar esto . Usted puede encontrar más información sobre Thyromine en mi hipotiroidismo Ayuda blog ( enlace en la parte inferior de la página ) .
Por favor, también mantener su consumo de fibra en su dieta alta . Esto no sólo te hará sentir mejor , sino aliviar el estreñimiento , que es un efecto secundario muy común de hipotiroidismo .
2.Los alimentos que debe evitar : Esto es esencial , porque lo que realmente estamos diciendo es que el tener estos alimentos en su dieta hipotiroidismo obstaculizará su tiroides ya lento. Estos alimentos son los de baja bociógenos naturales , por ejemplo :
CamotesbrócoliColes de Bruselasespinacascoliflorcacahuatesduraznos
Estos alimentos pueden interferir con la absorción de yodo en su cuerpo. A menudo, esto puede dar lugar a la ampliación de la glándula tiroides . Ha habido muchos estudios que relacionan la dieta de yodo posada deficiencia de hipotiroidismo por lo que es importante saber qué alimentos evitar al juntar su dieta hipotiroidismo.
3 . Acelera tu metabolismo : Hay un número de maneras que usted puede hacer esto, pero yo recomiendo comer más comidas saludables. Por ejemplo 6-8 pequeñas comidas saludables al día en lugar de 3 grandes . Sí has oído bien ! Esto acelerará su metabolismo y convertir su cuerpo en una máquina de quemar grasa.
Sólo recuerde mantener la ingesta de calorías de baja para cada comida . Esto puede hacer que la planificación de sus comidas un poco difícil , pero hay dietas en línea disponibles para ayudarle a hacer esto (se puede ver mi blog para recomendaciones ) y los resultados serán muy lejos sopesar el problema esto se lleva a cabo.
Conclusión : Espero que esto te haya dado algunas ideas útiles sobre cómo usted puede crear una dieta hipotiroidismo se adapte a sus necesidades , te hacen sentir fantástica una vez más , mientras que la pérdida de una pila de peso feo !

Mitos de la dieta GOMAD

No es ningún secreto que creo en GOMAD - el proceso de beber un galón de leche por día a ganar peso y construir músculo. No se trata de un proceso perfecto, por supuesto, pero sin duda hay un montón de mitos y malentendidos flotando por ahí.

En los próximos cien palabras de ellos.

Tendrás grasa. No, aumento de la grasa. Hay una diferencia. Si tienes grasa en GOMAD, usted no es el flaco para empezar, así que ¿por qué se están tratando de ganar peso? Si lo que buscas es poder hacer más fuerte, levantamiento de pesas.
No es saludable. Sin duda hay cosas más saludables que GOMAD, pero la mayoría de las personas sólo lo hacen durante un mes y es mejor para usted que comer comida rápida transformación o tomar un refresco azucarado.

No funciona. Esto depende de tus objetivos. GOMAD le ayudará a ganar peso y construir músculo. No va a hacer que el Hulk en 30 días. Usted necesita unas expectativas realistas. Sólo se puede garantizar que se han logrado progresos significativos en el tiempo.
Hay alternativas mejores. A menos que usted es capaz de atiborrarse de comida sólida cada día, no lo hay. Leche es fácil de consumir y repleto de calorías, grasas y proteínas. Es la mejor opción.
Usted no tiene que beber leche entera. No, no. No hay ningún otro tipo de leche contiene el equilibrio correcto de macro-nutrientes. Si eres vegano, se cuenta que tengo miedo. No tratar de hacer trampas. Otros tipos de leche no funciona.
Las grasas saturadas son malas. Grasa saturada es realmente bueno para usted. Casi todo lo que la gente dice que le haga daño a la salud-sabio, que en realidad ayuda a. Flip todos los preconceptos sobre ella.

No quiero predicar GOMAD para cualquier persona y a todo el mundo a pesar de que, como sin duda hay algunos efectos secundarios:

Usted puede romper en cierto grado de acné. Sin embargo, esto puede ser evitado por el consumo de té verde o conseguir sus manos en algunos leche cruda (que es más difícil, por desgracia).
Probablemente obtendrá estreñido. Pero esto se puede evitar con algunos laxantes suaves.
Te pedo mucho. Es en este punto donde

Pros y contras de la dieta vegana

Una dieta vegetariana estricta es la que excluye todas las formas de la proteína animal, incluidos los huevos, productos lácteos y cualquier alimento de origen animal. Hay pros y los contras de comer vegano planes, algunos de los cuales están relacionados con su salud y estado nutricional.

He aquí un vistazo a relacionados con la salud los pros y los contras.

Ventajas

reduce el riesgo de enfermedades cardiacas

Varios bien respetado y bien conocido los cardiólogos recomiendan una dieta estrictamente vegetariana en la dieta americana estándar, que se basa en la grasa y la proteína animal. Hay pruebas de que una dieta baja en grasa dieta basada en vegetales puede no sólo prevenir, pero revertir enfermedades cardiovasculares, a pesar de que el proceso de cómo funciona esto está claro. Es sabido que el alto dietas ricas en carne y grasas contribuyen a las dietas colesterol alto en la sangre, un factor de riesgo para la enfermedad cardíaca.

Reduce el riesgo de diabetes tipo II

La reducción del riesgo de diabetes tipo II puede ser asociado con un menor peso corporal, grasa corporal, mejor control de la glucosa en la sangre o el aumento en la ingesta de sustancias fitoquímicas (compuestos sólo se encuentran en las plantas), conocido por ser beneficioso para el tratamiento de la diabetes. Es probable que todos estos factores se combinan para reducir el riesgo.

Reduce el riesgo de ciertos tipos de cáncer algunos

tipos de cáncer, como el cáncer de colon, se relacionan con alto consumo de carne. Los veganos suelen obtener grandes cantidades de fibra y un alto contenido de fibra en la dieta se asocia con una reducción del riesgo de cáncer de colon.

Inflamación crónica juega un papel importante en todas las formas de cáncer. Los antiinflamatorios naturales, la mayoría de los cuales sólo se encuentran en los alimentos vegetales, las peleas este tipo de inflamación crónica. Además, el incremento en la ingesta de frutas y verduras es acompañado de un mayor estado antioxidante. Los antioxidantes prevenir y ayudar a revertir el daño de los radicales libres que desempeña un papel importante en el desarrollo del cáncer y la progresión.

Reduce el riesgo de obesidad

a pesar de que una dieta vegetariana puede ser alta en grasas y altas en calorías, es bastante difícil consumir suficientes calorías para ser obesos o con sobrepeso por consumir alimentos de origen vegetal. Estos alimentos son inherentemente baja en calorías y alta en fibra. Te llena de fibra, pero no es una fuente importante de calorías.

Desventajas

mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12

La mayoría de los expertos coinciden en que B12 suplementos es necesario para cualquier persona siguiendo un estricto régimen vegetariano. B12 es un nutriente esencial, pero no se encuentra en forma natural en los alimentos vegetales que se han lavado bien. B12 es producida por las bacterias. Las carnes y productos cárnicos contienen, porque el animal de alimentos contiene B12-bacterias productoras. La falta de B12 puede causar anemia, daño a los nervios y otros problemas de salud. B12 los complementos no son derivados de productos de origen animal. Son el fruto de un laboratorio de bacterias.

Aumento del riesgo de deficiencia de calcio

a menos que haya suficiente verduras de hojas oscuras y/o otras fuentes de calcio en la dieta, hay un aumento del riesgo de deficiencia de calcio. Los veganos debe planificar cuidadosamente su dieta, tomar un suplemento o elegir el calcio alimentos fortificados para evitar esta deficiencia.

Deficiencias de calcio aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis, una condición relacionada con la edad en la que los huesos se vuelven frágiles y se rompen muy fácilmente.

Aumento del riesgo de DHA y EPA

DHA y EPA Deficiencia son esenciales los ácidos grasos omega-3. No hay ningún vegano fuentes dietéticas de los ácidos grasos. Se encuentran principalmente en pescados grasos. El cuerpo puede producir los dos por el ALA, el omega-3 se encuentra en los aceites vegetales, pero el proceso es largo y complejo. Las investigaciones han demostrado que la suplementación con ALA no aumenta circulación de la sangre los niveles de DHA en veganos. El DHA es esencial para el funcionamiento normal del cerebro.

La falta de los nutrientes puede causar depresión, dificultades de aprendizaje, problemas de memoria y otros problemas. Suplementos de aceite de pescado ofrecen DHA y EPA. La alternativa vegetariana de aceite de pescado es algas marinas, que es lo que comen pescado y por qué la grasa contiene DHA.

Aumento del riesgo de deficiencia aminoácidos

más proteínas de origen vegetal son incompletos, es decir, no proporcionan todos los aminoácidos esenciales para los seres humanos. La soja es la única proteína completa en el mundo de las plantas. El Tofu, tempeh y otros productos a base de soya se han de incluir en la dieta para obtener proteína completa de una sola comida. Esto hace que sea difícil para una persona con alergia a la soja siga una dieta vegetariana estricta y es una de las razones que muchos eligen una forma menos estricta de la dieta que permite consumo de pescado.

Otras alternativas para evitar deficiencia incluyen aminoácidos alimentos combinar y tomando un suplemento dietético que contiene los aminoácidos faltantes

Ojo con la dieta de la manzana

¿Ha oído hablar de la dieta de la manzana ? Es una dieta de pérdida de peso popular que cuenta con numerosas versiones y spin-offs . Muchas de estas versiones son saludables y trabajar para la pérdida de peso, sin embargo 1 versión que debe evitar absolutamente .
En primer lugar , ¿por qué la dieta de la manzana funciona ...
Una gran razón de por qué funciona la dieta de la manzana tiene que ver con el alto contenido de agua y alta cantidad de fibra en cada manzana . El alto contenido de agua le permite " comer agua " básicamente. Los alimentos que en su mayoría " comer agua " con son generalmente bajos en calorías, pero muy abundante. Por ejemplo , una barra de chocolate de 300 calorías no te llenará , pero de 300 calorías de las manzanas voluntad .
Otra razón por la que funciona la dieta de la manzana es porque cada manzana tiene 5 gramos de fibra en la misma. Tiene fibra tanto soluble como insoluble. Tener un alto consumo de fibra es una parte importante de los programas exitosos de pérdida de peso a largo plazo.
El estadounidense promedio sólo consume alrededor de 12 gramos de fibra cada día . Se recomienda que usted consigue 25 gramos de fibra cada día . Yo, sin embargo , defensor de obtener 35 a 50 gramos de fibra cada día para perder peso fácil a largo plazo.

Hay 2 reglas de la dieta de la manzana ...
Regla # 1 : Comer 1 manzana antes de cada comida
Esta es la regla principal. Muy simple, ¿eh ?
Sólo comer 1 manzana antes de cada una de las 3 comidas . Nada más. Yo ni siquiera le dirá que deje de comer sus comidas favoritas. Obviamente , si usted come un poco más saludable , usted aumentará la velocidad en la que se pierde peso ... pero yo no te voy a obligar a comer más sano .





Regla # 2 : No olvidar la regla # 1
En serio, sólo hay 1 regla a la dieta de la manzana . Sin embargo, quiero añadir que me he dado cuenta que mis clientes que han probado la dieta de la manzana obtener mejores resultados simplemente siguiendo la regla # 1 y comer bocadillos saludables.
Eso es todo lo que tiene que cambiar en su dieta ... comer una manzana antes de cada una de las 3 comidas ... y comer bocadillos saludables. Usted puede seguir comiendo tipo más saludable de alimentos para sus comidas. Eso sí, no comer bocadillos poco saludables !
Por lo tanto, si usted quiere un plan de pérdida de peso fácil que no es complicado y no requiere mucho pensamiento de su parte , trata de la dieta de la manzana .

Jennifer Jolan es un consultor de la pérdida de peso popular y autor del best-seller " última guía de la dieta " ebook. Ella ha ayudado a más de 3.700 mujeres con su intensiva 1 contra 1 de coaching de correo electrónico.
Si usted está enfermo y cansado de recibir los mismos consejos para bajar de peso viejo aburrido y cansado ... ya sabes, como " Coma más frutas y verduras, beber 8 vasos de agua , hacer más ejercicio , y bla , bla, bla " ... entonces has encontrado a la persona adecuada . Voy a hacer la pérdida de peso fácil y agradable para usted ... Y no aburrido !